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提高注意力的实用方法

来源: 发布时(shi)间:2015-12-21 浏览次数: 【字体:
 

提高(gao)注意力的实(shi)用(yong)方法

北(bei)京人大附(fu)中 特级教(jiao)师靳忠(zhong)良

许多(duo)中学(xue)生(sheng)说自己(ji)阅(yue)读提高(gao)注意力(li)的书(shu)籍,觉得书(shu)上介(jie)绍的方(fang)法(fa)挺(ting)好,但是自己(ji)实际运用效(xiao)果不(bu)明显,为(wei)此想让我(wo)介(jie)绍一(yi)些(xie)针对(dui)中学(xue)生(sheng)的实用方(fang)法(fa)。我(wo)想给中学(xue)生(sheng)朋(peng)友介(jie)绍一(yi)些(xie)实例。

我教的学生(sheng)中(zhong)有两个非常优秀,一(yi)个女生(sheng)全国(guo)数学一(yi)等奖(jiang),一(yi)个男生(sheng)全国(guo)物理一(yi)等奖(jiang)。但是他们提(ti)高(gao)注意的方法截(jie)然不同。女生(sheng)她个子(zi)不高(gao),155米(mi)左右,人长得胖乎乎的(de),不(bu)太爱(ai)运动。她说(shuo)(shuo)她要想提高(gao)注意力最好的(de)方法是安安静静地平躺。她说(shuo)(shuo):我就喜欢躺着(zhe)想(xiang)问(wen)题(ti),这时(shi)候注意(yi)力最集中(zhong),没有(you)杂(za)念。我总是把最难(nan)的题(ti)目(mu)留在最后,躺在床上去思考(kao),每每都有(you)意(yi)外(wai)收获。

另一名男学(xue)生身(shen)高189米(mi),人瘦,好(hao)运(yun)动。他(ta)(ta)说他(ta)(ta)集中(zhong)注意(yi)力(li)的最(zui)好(hao)方法是长跑。他(ta)(ta)每天必跑一小(xiao)时,常常是一口气跑二(er)十公里。或者打篮球,打四(si)十分(fen)钟整场(chang)。他(ta)(ta)说跑步或打球之(zhi)后,就(jiu)象充了电,精(jing)神极(ji)佳,注意(yi)力(li)特别集中(zhong),而且思(si)考问题(ti)速(su)度特别快。

脑科学(xue)研究证(zheng)明,当人的大(da)(da)脑处(chu)于放松(song)活(huo)跃状态(tai)时,能够有效地思(si)考问题(ti)和吸收信息。采用平(ping)躺静(jing)(jing)思(si)方法的女生在(zai)平(ping)躺时,由于全身处(chu)于放松(song)状态(tai),另(ling)外静(jing)(jing)静(jing)(jing)的呼吸也使(shi)大(da)(da)脑平(ping)静(jing)(jing)地吸氧。使(shi)得她能够集中注意力。有的学(xue)生平(ping)时学(xue)习(xi)很(hen)好,但一上考场(chang)就紧张(zhang),结(jie)果考试成绩(ji)不如平(ping)时,原因就是紧张(zhang)造成大(da)(da)脑不放松(song),不能充分吸氧。

采用跑步、打(da)球(qiu)运动(dong)方(fang)法的(de)男生在(zai)运动(dong)时让自(zi)己的(de)大脑(nao)(nao)放松(song)。一方(fang)面运动(dong)使(shi)(shi)血(xue)(xue)液充(chong)(chong)(chong)氧,人体通(tong)过(guo)呼(hu)吸(xi)得到(dao)氧气,将血(xue)(xue)液氧化,为大脑(nao)(nao)提(ti)供(gong)能量;另一方(fang)面运动(dong)也使(shi)(shi)人脑(nao)(nao)的(de)兴奋转(zhuan)移,使(shi)(shi)高(gao)度紧张思(si)考的(de)脑(nao)(nao)细(xi)胞得到(dao)调整(zheng)休息。运动(dong)充(chong)(chong)(chong)氧之后大脑(nao)(nao)细(xi)胞得到(dao)调节,大脑(nao)(nao)如(ru)同充(chong)(chong)(chong)电,可以旺(wang)盛的(de)精力投入工作状态。

所以(yi)说静思法、运动(dong)法都是(shi)好(hao)(hao)的(de)提高注意力的(de)方法,但是(shi)要因人而(er)异。让(rang)小女(nv)生(sheng)跑二(er)十(shi)公里,可能会累趴下;让(rang)好(hao)(hao)运动(dong)的(de)男生(sheng)平躺着思考,他可能觉得如同软禁,辗转反侧思考无效。

我去美国(guo)(guo)中学(xue)(xue)考察(cha),常(chang)看见美国(guo)(guo)学(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)一边学(xue)(xue)习一边吃巧克(ke)力(li),而且是大块的,像手(shou)掌那(nei)么大,有的男(nan)生(sheng)(sheng)(sheng)一口(kou)气吃完。美国(guo)(guo)学(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)说吃东西有助于提高学(xue)(xue)习注意力(li)。还有的美国(guo)(guo)学(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)喜欢嚼(jiao)口(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)。他们说通过反(fan)复(fu)嚼(jiao)口(kou)香(xiang)糖(tang)(tang),可以缓解紧张、疲乏(fa)。美国(guo)(guo)老师也(ye)说注意力(li)不集中的时候吃巧克(ke)力(li),嚼(jiao)口(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)是一种很(hen)管用的方(fang)法。

除(chu)了(le)平躺静思、长跑运动、以及嘴里嚼(jiao)东西的(de)使用方法之外,我的(de)学(xue)生经常采(cai)用的(de)提高(gao)注意力还有一(yi)种硬(ying)抄法。即好记(ji)忆不如烂(lan)笔头(tou)。不(bu)管用不(bu)用,强迫自己(ji)记(ji)录或者抄写(xie)。尤(you)其是(shi)听(ting)课的时候,只要自己(ji)的大脑要开小差,心(xin)不(bu)在焉,就强迫自己(ji)做笔记(ji),抄写(xie)要点或课文。

另外一种方法(fa)是调(diao)换姿势,如果一个姿势不能使(shi)自(zi)己(ji)集(ji)中注(zhu)意(yi)力就立即(ji)调(diao)换动(dong)作(zuo),必要时身体向前倾斜,只(zhi)坐三分之一椅子(zi),或者干脆不做站(zhan)立。调(diao)换动(dong)作(zuo)可以使(shi)自(zi)己(ji)快(kuai)速进入最佳思考状态(tai)。

再有一种(zhong)(zhong)就(jiu)(jiu)是疯狂喊(han)叫(jiao)或疯狂默念(nian)。遇到自己头脑较乱,注意(yi)力(li)低下(xia),就(jiu)(jiu)立(li)即使劲大声喊(han)叫(jiao),朗(lang)读课文,叫(jiao)喊(han)单词(ci),大吼要学(xue)习的内容都可(ke)以。但是这种(zhong)(zhong)方法必须顾及所在(zai)环境。所以有的学(xue)生(sheng)遇到不能(neng)发出大声地方,就(jiu)(jiu)采用疯狂默念(nian)、默喊(han)、默叫(jiao)甚(shen)至(zhi)默吼。甚(shen)至(zhi)带语(yu)气,带表情,带肢体语(yu)言。可(ke)以说这是一种(zhong)(zhong)提高注意(yi)力(li)的极(ji)限运动。弄不好会伤及喉(hou)咙(long)韧带,或被误认为神经质。

英(ying)国最优(you)秀的中学校长介绍(shao)了(le)他(ta)训练英(ying)国中学生(sheng)提高注(zhu)意力(li)的最好的方法。就是让学(xue)生(sheng)们(men)上身坐端(duan)正(zheng),双(shuang)腿分开与(yu)肩同宽(kuan),双(shuang)手放于腿上,闭上双(shuang)眼,然后默念(nian),我要排除杂念(nian)”“我要加强(qiang)注意。如(ru)此反复(fu)二十分钟。

我认为以上方法都是简单实用(yong)型(xing)的(de)提高注意力的(de)方法。我本人比较(jiao)推崇的(de)是坚(jian)持锻炼,营养配餐,良好睡眠。俗(su)话(hua)说生命在于(yu)运动。尤其是中学生正在(zai)长身(shen)体(ti)时阶(jie)段,长时间伏在(zai)桌椅上(shang)学习(xi),不(bu)利于(yu)身(shen)体(ti)健,如(ru)果在(zai)开夜车,头(tou)脑昏沉沉的,第二(er)天打不(bu)起精(jing)神,不(bu)但(dan)提不(bu)高注意力,甚至还会(hui)在(zai)课堂上(shang)犯困。

 

所有的(de)方(fang)法都要在保证中学生必(bi)要的(de)睡眠(mian)的(de)基础之上。睡眠(mian)好,运动吸(xi)氧,再注意补充(chong)饮食,精力(li)充(chong)沛,注意力(li)自然会得到提高。

(责任编辑:常智)
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